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內容簡介

總是羨慕舞者曼妙的身材嗎？
其實，美麗的體態，關鍵在姿勢！
只要1小時，學會5大關鍵部位定位法，
不需要魔鬼訓練，不需要痛苦節食，
妳也能擁有緊實、勻稱、優雅的完美身材！

　　想要擁有優美的身材以及神采奕奕的外表，我們往往以為必須從嚴格的飲食控制以及大量的運動著手，其實完全是錯的！只要注意保持身體正確的姿勢，就能輕易地讓我們看起來更苗條、更年輕、更健康！身體是溝通的工具，優美的體態不僅能給人良好的第一印象，也是我們在生活和工作上一張重要的王牌，讓我們變得更有自信和魅力！

　　本書作者擁有二十多年舞蹈和儀態的豐富教學經驗，她自創一套獨一無二的練習法，只要一小時就能快速學會，有效運用在雙腳、骨盆、胸膛、肩膀、脊梁等五個關鍵部位，幫助妳打造動人的體態。作者並特別設計了100種搭配運動，妳可以自行選擇10分鐘、20分鐘或60分鐘的練習組合，達到相輔相成的效果。中文版更獨家聘請專業舞者做示範圖解，簡單易學，任何年齡都適合，隨時隨地都可做。

　　年輕，不代表身體就一定柔軟和靈活，我們的身體是我們的花園，只有持續地運動與練習，才能讓身體的花園開出美麗的花朵，而這本書就將是通往那座秘密花園的關鍵鑰匙！

作者介紹

作者簡介

薇若妮卡‧夏皮羅–夏德納 Véronique Schapiro-Chatenay

　　曾擔任專業舞者七年，後擔任舞蹈和儀態老師，擁有超過二十五年的舞蹈和儀態教學資歷。
　　
　　目前她在Carita美容保養沙龍開設形象重塑課程，幫助學員以良好正確的體態提升個人形象，此外她也在眾多企業和人力招募所擔任美姿和身體語言表達的顧問。

譯者簡介

蔡孟貞

　　一九六五年生，輔仁大學法文系畢業，法國普魯旺斯大學應用外語碩士。喜歡法文，喜歡法國。譯有《往事的力量》、《伊妲莉亞》、《凶眼》、《豹紋少年》、《最後一顆石頭》、《沉淪》、《放手》、《真愛獨白》、《暗夜無盡》、《聖殿指環》、《布拉格墓園》等書。

前言
簡介
我是誰？
為什麼出書？
如何使用本書？
方法
運動
隨選組合
身體狀況

part1方法
原則
身體全面覺醒
最佳的自己
目標
認識自己的身體
邁向全面的健康自在
五大關鍵部位定位法
1.雙腳
2.骨盆
3.胸膛
4.肩膀
5.筆直脊梁
十大建議
伸展和放鬆
大伸展
嬰兒式
把時間交給學生

part2運動
操作手冊
該選擇什麼樣的運動？
這些運動該照什麼順序做？
該選擇哪種難度的運動？
該以什麼節奏來做？
1.頭部運動
2.肩膀運動
3.胸部和手臂運動
4.腹部運動
5.腰部運動
6.背部運動
7.臀部運動
8.大腿運動（外側肌群）
9.大腿運動（前側肌群）
10.大腿運動（內側肌群）
11.大腿運動（後側肌群）
隨選組合
十分鐘組合
背部運動
腹部運動
大腿運動（前側肌群）
大伸展，嬰兒式
週計畫表
二十分鐘組合
背部運動
腹部運動
腰部運動
大腿運動（前側肌群）
大腿運動（外側肌群）
大伸展，嬰兒式
週計畫表
六十分鐘組合
肩膀運動
背部運動
腹部運動
大腿運動（內側肌群）
大腿運動（外側肌群）
腹部運動
臀部運動
胸部和手臂運動
大腿運動（前側肌群）
腰部運動
頭部運動
大伸展，嬰兒式
週計畫表
專為男士設計的運動計畫表
名詞解釋

詳細資料

ISBN：9789578039902
叢書系列：
規格：平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

內容連載

身體全面覺醒

要保持美妙儀態，身體必須一直處在全面覺醒的狀態，儘管重點可能需要擺在身體的某個特定部位。由於人是一個整體，訓練肌力很容易，但改變身體的儀態卻非常困難，需要強烈的慾望和意志力才能達成，也需要積極地投入，找出全新的平衡。正如關節和韌帶的柔軟度任何年紀都能練得出來，但需要努力和持之以恆的毅力。

訓練方法的重點在體態的保持，所以舞蹈仍是主要靈感來源，亦即肌力和柔軟度訓練。最重要的是，持續讓身體維持在最佳儀態，這樣才能展現出身體最美的一面。

隨時隨地都要想像自己站在舞台上，努力獻出自己最悅人的形象。在課堂上，我們總是開玩笑說，剛剛正確完成的那個運動，就像是年度歲末表演節目啊！

我經常把身體姿儀的維持比喻為汽車的維修──一定要確保構成整體的各個零件功能都良好無誤，並維持在最佳狀態下，車子才能跑得快、跑得遠。我的教學內容是專業舞者經年累月的練習所累積下來的精萃，得以讓我們認識並強化自己的身體，同時啟發身體的感應和表現出最佳姿態。

最佳的自己

我們太常把體能運動的首要目的定位在瘦身，或想著跟雜誌裡的模特兒一較高下。然則，在我的課堂裡，最重要的理念是：體能運動是讓自己身體感覺舒服自在的必要條件，透過長期的規律運動來保持身體活力和體態。

認為年輕就是柔軟和活力的同義辭，這個觀念實在大錯特錯！柔軟度，有時候有人一生下來就具備，否則需要天天努力訓練才能擁有柔軟的身體和自由自在的行動力。

接觸過這麼多的男男女女，各年齡層、各種背景都有，我很快地便遭遇到了他們在做某些動作、理解某些運動時的困難。於是我開始搜尋圖像比喻和日常常用的名詞，這些跟艱澀的醫學用語完全不同，方便知識傳遞交流而且能更快速地得到最佳結果。了解了運動的要領、精準地做出動作，這是造就身體能正確感受，並領略運動樂趣的第一步。

對所有人而言，當體能運動成了生活的藝術，他們再也無法拋開，就跟吃喝拉撒睡一樣。

就算你沒有這樣的基礎概念，只想要塑身，做運動也比節食更有效，因為身體活力充沛，等於是「肥肉」被肌肉取代了。站上磅秤，體重可能會多出一些，因為肌肉比脂肪重，但體積可要小得多了。

4月3日，我國派商業包機，將滯留在英國的188名小留學生接回了國內（首個航班）。他們將要在山東濟南接受14天的隔離觀察。 ... 這些小留學生接回國需要考慮的幾個條件：一、自費原則。這次包機是商業包機，國家出面，家長出錢。而且這個費用比較親民，經濟艙3萬元，商務艙5萬元。家長必須同意自費才可以給孩子報名。二、年齡有要求。這些小留學生必須滿足在17歲以下，18歲以上的是不符合報名條件的。英國的小留學生符合條件的有1.5萬人。而這1.5萬人並非都需要回國，有一部分小留學生選擇在當地防疫，不回國家。這樣實際要回國的小留學生要低於1.5萬人，要問為什麼只接小留學生，那些大留學生為不接回來？這是為了保護我們的未成年人。超過18歲的已經是成年人了，自律能力應該比較強了，體現出國家對少年兒童的關懷。 ... 三、家長需要承擔子女歸國途中風險。家長需要簽一份協議，要承擔回國途中存在的風險。從小留學生的居住地到機場，再從機場到我國，還有飛機飛行途中的十幾個小時，而且飛機內有100多名小留學生，這一路上都是有風險的，家長必須要意識到這個風險，而且願意承擔風險。四、小留學生回國之後就地隔離14天。這個費用也是家長自理的。因為這些留學生年齡較小，要想讓這些孩子服從安排確實需要一定難度。不亂跑，服從安排。 ... 五、服從安排，等待回國。一個商務包機只能乘坐188名小留學生，而英國有1.5萬名小留學生，除去一部分願意呆在英國的。剩下的小留學生英國也不少。如果按照每次188人的包機人數，要想全部接回來也得70~80次。其中最重要的條件就是：機票及隔離費用由家長支付，家長需要承擔子女歸國途中風險。 ... 留英小留學生是祖國的孩子，留美的小學生也是祖國的孩子。於是，中國駐美大使館也開始統計在美國留學的小留學生信息，接下來也要安排這些小留學生回國包機的事宜了。其他國家的小留學生，也要做好準備哦！有幾個問題要思考： 1、小留學生的家庭應該大都算上層家庭，經濟條件比較殷實，去國外上學他有錢，千萬別回國交費耍賴。別沒回來時怎麼承諾都行，回來他就要講同是中國人，為何國內人是免費的，而他們要交隔離費，治療費。拭目以待，希望這些小留學生的家庭別讓國人心寒。 2、還要增加一部分費用：一旦有感染者，引起其他間接的損失必須有這飛機人承擔，比如因為有小留學生有感染者，引起空乘人員，及其他人員被隔離和治療的費用，需要這飛機所有人員共同承擔。疫情是為防止擴散以隔離為主，因為他們每一個都可能是潛在的傳染源！ ... 3、從歷史來看，外籍華人對祖國的幫助一直不小。再說也不能留學生有難，就不管他們吧，祖國永遠是最溫暖的港灣！ 4、出去留學的都是有錢人家的孩子，難道你們覺得中國的教育不好嗎？中國孩子，從小就應該學習我們中國文化，懂得中國的習俗。我們是中國人，為什麼要從小接受外國的教育呢？大學生留學還能想得通，小學生留學，是證明你家有很多錢嗎？現在有困難了想起你是中國人了，不覺得愧對祖先嗎？那麼小就送到國外接受教育，其實是花很多錢為外國人培養人才！家長一定有他的安排！長大後為自己國家貢獻？家長在國內賺的錢滿足孩子在國外開銷！這麼小就送去國外讀書，你們覺得中國教育有問題嗎？當然希望這些小留學生回國之後，還是在國內完成九年義務教育吧! ... 5、送孩到外國留學的家長，可能有利用清華北大等國內首屈一指的名校，對入籍外國的外國人入讀可以不通過高考擇優，僅僅憑藉外籍身份等過分善待而直通入學，一路高規格禮遇畢業後，從而輕易獲得極高年薪，繼續享受國家的發展成果！也許，這也是小留學生家長費心把那麼小的孩子送到萬里之外，遠渡重洋讀書的原因吧！ 6、然孩子是無辜的，自理能力和防護能力真的很差，錯不在孩子，接回來體現了國家對本國公民(國籍中國)的關心和愛護，這麼小的孩子為什麼要送他們出國留學？有事了家長都說孩子小防護能力、自理能力差，不管什麼目的，送的時候怎麼沒有考慮清楚，通過這次的事需從新定位和考慮，對後面有想法的也能起到警示作用。 ... 看在未成年娃娃的份上，心疼這些孩子，但是家長應該反思，不談是不是學成歸來，報效祖國，現在他們是還需要監護人保護的孩子，遠在異國他鄉，父母的監護責任呢，以後還有這樣那樣的突發情況，一個小孩子怎麼應付，到時候來得及嗎？是你們家長決定了孩子現在的命運！

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文章來源取自於：

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